Что первостепенно БЖУ или калории?
Подсчет калорийВопрос собственно в заголовке... что важнее, соблюдать баланс калорий или не перебирать БЖУ. У меня например часто недобор калорий, расход вроде достаточный, но бывает перебор жиров или углеводов, а то и того, и другого (белки всегда не добираю), на что больше внимания обращать?
Заметила, что когда перебираю именно по БЖУ, вес с утра +200-300 гр., а когда БЖУ в норме - вес с утра в минусе.
Лучший ответ
Dinko
По моему опыту - калории. Но долгосрочный дефицит проще соблюдать на высоком уровне белка. Калории, белок не ниже 1,2 на массу тела (а лучше ближе к 2) и сахар (мой личный загон, не больше 100 гр стараюсь) - то что я отслеживаю. По калориям "гуляю", были и дни недоборов (случайных), когда ела 1400, был период когда я вбила себе в голову, что надо есть до 1800, но сейчас пересчитала и решила держаться здорового для меня коридора 1900 - 2600, и вес продолжает потихоньку уменьшаться.
Моё похудение не бьёт рекордов по скорости - минус 10 кг с декабря, но идёт медленная рекомпозиция тела, ушёл жир, на его месте появились мышцы, построенные в зале, минус 7 см по бедрам и животу.
26.04.2024
Ответить
Екатерина
Для здоровья важна норма белка. Это вам и подтянутая фигура, и крепкие мышцы, и высокий иммунитет. От усвоенного белка многое зависит. Почитайте про функции белка на организм.
А каллораж в целом и состоит из грамотного подбора всех компонентов.
26.04.2024
Ответить
Irin@.
Екатерина, ну вот мне сложно добрать белок. Например по жиру и углеводам норма, а белка только 50% от нормы, вот как добрать белка, что б угли и жиры не ушли за норму?
26.04.2024
Ответить
Татьяна
Для похудения - важнее соблюдение каллоража, для качества тела - еще и баланс бжу
26.04.2024
Ответить
svetlana
Все таки бжу. Читала интересную книгу, что важно не калории и бжу , а не поднимать уровень сахара в крови. Пока уровень сахара в крови в норме, идет процесс жиросжигания, при учете не перебора в еде. Поэтому лучше съесть продукт пожирнее с низким ГИ и посытнее, чем потом добрать углеводом. Я вот калории не считаю давно, позади 10 сброшенных кг, без напряга.
26.04.2024
Ответить
Julia Tim
Я за БЖУ не слежу, ем всё подряд, но не более 1400 ккал в день. За месяц минус 6 кг.
26.04.2024
Ответить
Irin@.
Julia Tim, Спасибо! Калории я всегда соблюдаю, но худеется оооочень медленно, поэтому задумалась
26.04.2024
Ответить
Мама ангелочка и дочек
На моем опыте важнее калории. Я на дефиците худела хорошо. Ела что угодно. И пельмени и тортики. Но в долгосрочной перспективе это так себе идея. Ибо я чуть не облысела. В пельменях и тортиках нет ничего полезного организму. Если у вас незначительный дисбаланс, это ерунда. Но если углеводов перебор, то медленнее дело идет. И вообще "гуляния" веса это вода. 100 грамм жира содержат 800ккал. Поэтому избавиться или накопить 2400 ккал в сутки нереально. В эти дни ели что то способствующее накоплению воды.
26.04.2024
Ответить
Фёдорова Екатерина
Консультант по питанию, нутрициолог
Скорее бжу. Но как говорят, важно не только бжу, но и качество продуктов. Можно углеводы из тортика, а можно и из крупы или картофеля получать. Посмотритн, пожалуйста, правило тарелки.
26.04.2024
Ответить
Irin@.
Фёдорова Екатерина , скажите пожалуйста, а если бОльшая часть углеводов в рационе дня, это овощи, фрукты и крупы (нут, чечевичные, булгур), то перебор углеводов за день не так страшно или всё равно надо ограничивать? Просто, как правило, у меня к обеду уже больше половины углей съедено, а вечером если салатик съесть из огурцов/помидоров, то уже вроде и перебор идёт...полезно, но получается, что нельзя.
8 дней
Ответить
Фёдорова Екатерина
Консультант по питанию, нутрициолог
Irin@., добрый день! Посмотрите на свой рацион через правило тарелки.
Фрукты - относятся к овощам и фруктам, а не к углеводам.
Чечевица и нут - относятся к растительным белкам.
https://levelvan.ru/pcontent/pitatelnye-veshestva-38/pravilo-tarelki
8 дней
Ответить
Это вот сейчас, больше половины нормы углеводов съедено уже ...или фрукты и овощи не записывать в учёт КБЖУ?
Татьяна
Для просто похудения важны именно калории. Но для качественного похудения - бжу.
26.04.2024
Ответить
Наталья
Важны и калораж и БЖУ, если будете долго кушать, недобирая калории, организм может начать откладывать запасы.
Посчитайте для своих параметров (калькуляторов куча в интернете, я считала для себя по рекомендациям тренера, на которую подписана) сколько калорий кушать в день, обычно это не менее 1300 при малоподвижном образе жизни. Чем больше активностей, тем больше калорий нужно, и по БЖУ тоже калькуляторы есть.
Отвес на утро может быть из-за соблюдения нормы белка, но это не показатель похудения или здоровья) белковый ужин например даёт такую картину.
26.04.2024
Ответить
Irin@.
Наталья, да по подсчётам я всё знаю, давно уже подсчитано, но с белком сложно - никогда не могу добрать до нормы.
26.04.2024
Ответить
Dinko
Irin@., мне надо 120-200 гр белка, чтобы относительно чистый белок добирать, ем тунец в собственном соку, обезжиренный творог, куриную грудку, протеин порошковый пью. Ну и в ежедневном рационе обычное мясо, яйца, рыба
26.04.2024
Ответить
Маша
Irin@., норму белка легко набрать, если белок в каждом приёме пищи. У вас в каждом?
26.04.2024
Ответить
Irin@.
Маша, ну нет наверное...утром из белкового творог на овсяноблин, обед- рыба или мясо с овощами, на ужин чаще наверное нет белков, иногда только белковый омлет с помидорами (одни белки во Вкус вилле покупаю) - это то, что ем почти на постоянной основе...бывают какие-то изменения, но в целом меню похожее каждый день.
26.04.2024
Ответить
Маша
Irin@., утром на овсяноблин можно паштет печеночный, с/с рыбу, сырники можно несладкие с зеленью делать (но мне утром времени жалко, лучше творог с помидором, зеленью, солью-перцем съем), в само тесто овсяноблина иногда рыбную консерву добавляю. Ну и яйца в смятку. Обед да, мясо, рыба (плюс 100 крупы нужно для сытости) и овощи. Ужин тоже мясо/рыба и овощи, иногда творожная запеканка, что-то с фаршем (фарш с капустой - вместо ёжиков), ленивый ужин - это салат с тунцом)) когда вообще не хочется возиться. Можно делать запеканки типа фарш/куриное филе кусочками, немного овощей, яйцо, пара ложек муки - порционно кексиками или в большой форме. Или холодец из ВВ)) Это я следую системе, согласно которой белок д.б. в каждый приём пищи. Сначала у меня была паника - не придумать, какой съесть белок)) сейчас привыкла
26.04.2024
Ответить
Оставшиеся комментарии доступны после регистрации
Зарегистрируйтесь и получите полный доступ ко всем функциям сайта.